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頭蓋骨の縮みが、ほうれい線やシワになる!

kage

2014/05/13 (Tue)

見た方もいると思いますが、一昨日のTV駆け込みドクターで、
頭蓋骨が痩せると、シワやたるみ、ほうれい線の原因になる
言っていました。



加齢とともに骨も変化するようで、目の周りの骨は
広がってくる
そうです。

それが原因で、まぶたがくぼんで目の下がたるみ、
シワやクマ、くすみの原因
になります。
顔面の筋肉は、普段から一生懸命鍛えているんですけど
筋肉だけでなく、骨も関係するんですね~。
骨も鍛えなければならないってことですね・・・。

zugaikotuno.jpg



骨がスカスカになる『骨粗しょう症』
日本で1300万人いると言われ、そのうち8割が女性
だそうです。


骨は常に作ったり壊されたりを繰り返しているそうですが、
そのサイクルが乱れると『骨粗しょう症』になります。
『骨粗しょう症』のうち、半分は遺伝、半分は食生活が
原因と言われています。


女性は50歳を過ぎると骨密度が減少しますが、
閉経後のエストロゲンの減少に原因があります。
男性は骨密度が元々高いので骨粗しょう症になりにくいそうです。


次のうち3つ以上当てはまると、ヤバイそうですよ~

・タバコを吸う
・お酒をよく飲む
・常にストレスがある
・過激なダイエットを行う
・小柄・やせ形で乳製品や魚が苦手


番組では、まだ20歳代なのに骨密度が50歳代以上の方の
普段の生活を紹介していましたが、
夜は、晩ご飯を食べないでスナック菓子とお酒で
済ませたり、普段からあまり動かない(運動しない)
生活をしているそうです。

スナック菓子はリンを多く含んでいて、リンは
カルシウムの吸収を阻害してしまいます。

スナック菓子の取り過ぎには、気を付けた方が
いいようですね。


骨を鍛えて、『骨粗しょう症』を防ぐには
食生活と適度な運動が重要となります。



食 事
食生活では、やはり魚や乳製品を摂ることが
重要のようです。
番組では、かぼちゃを牛乳で煮たり、
お味噌汁に牛乳を入れたりして
乳和食(ニュー和食)と言われるものを
紹介していました。

ゲストのタレントさん達は、おいしいと言ってましたが
私はちょっと抵抗があるので作りません。
(乳臭いのが苦手なので・・・)
サプリメントで補います。



適度な運動
運動は1日20分歩くと良いそうですが
もっと短い時間で同じ効果が得られる方法を
紹介していました。
それは片足立ちです。
骨は負荷をかけると鍛えられるようです。


片足を15~20cmほど上げて1分間立つ。
反対の足も同様に行う。
1日3回行う。


たったこれだけです。
これだけで20分間歩いたのと同じ負荷が
足の骨にかかるそうです。

サプリメントで補うためには、
カルシウムだけでは不十分です。
骨にはコラーゲンも必要となります。
コラーゲンはお肌にも骨にもいいものなんです。


骨と美容のために、今のうちにカルシウムと
コラーゲンをたっぷり補給しておきましょうね。







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